Fumar acorta la vida, Fumar puede matar, Fumar perjudica gravemente su salud y la de los que están a su alrededor són alguns dels missatges que pots llegir a tots els paquets de tabac. Si llegeixes aquests contundents missatges, el seu objectiu ha fracassat perquè ja t’has comprat la capsa. La frase que més podria impactar i preocupar és Fumar puede dañar al esperma y disminuye la fertilidad. Referenciar a la virilitat de l’home aconsegueix colpejar un sentiment molt interioritzat, però igualment tot això no ès suficient perquè la joventut deixi el tabac.
A Jove Malgratenc, aquesta setmana us proposa com poder deixar el malaït tabac. Ara que sou joves teniu la millor oportunitat de deixar-ho!!!
Tabac:Efectes:
La inhalació del fum del tabac provoca cert nombre de trastorns.
Els més immediats són de tipus neurovegetatiu com mals de cap, nàusea, acceleració del trànsit intestinal...
Un dels factors a tenir en compte és el dels fumadors passius.
Les persones que no fumen però estan exposades al fum de les fumadores, tenent el mateix risc de contraure les malalties dels que fumen.
Quant temps dura el desig de fumar?
El desig imperiós de fumar disminueix a partir de la segona o tercera setmana d'abstinència. Després de tres mesos l'aparició del desig de fumar és cada vegada més esporàdic i menys intens.
Consells per deixar de fumar
- Comenceu el dia fent exercici respiratori, en un lloc ben ventilat.
- Eviti pensar que no va a fumar mai. Simplement decideixi que avui no va a fumar.
- Les ganes de fumar no són eternes, al contrari, desapareixen al cap de poc temps.
- Respecteu aquesta decisió cada vegada que tingui desitjos de fumar.
- Durant el dia begui molta aigua i sucs de fruites, preferentment naturals.
- Oblidi per ara les begudes que habitualment acompanyen el tabac. Cafè, altres estimulants,
- alcohol ... (no oblideu que serà un temps curt).
- Alteri les seves rutines, per no caure en el consum de tabac associat a gestos: surti de
- passeig, agafi el telèfon amb un bolígraf a la mà, renti's les dents just en acabar de menjar ...
- Eviti ambients on es fumi, sobretot els primers dies.
- Quan el desig de fumar sembli irresistible relaxeu-vos: Inspire profundament, retingui
- l'aire el màxim temps possible i suéltelo lentament, faci-ho poc a poc i pensant en el que està fent.
- Si sent una necessitat imperiosa d'encendre la cigarreta, pensi que això només durarà uns instants i cada vegada serà més controlable. Miri el rellotge i espereu un minut, així comprovarà que la necessitat desapareix.
- Podeu picar alguna cosa, per evitar l'augment de pes ha de ser baix en calories: fruita, xiclet sense sucre ...
- Proveu menjar racionalment evitant greix, dolços i hidrats de carboni, perquè és cert que algunes persones engreixen en deixar de fumar. (Augment mig un any després de deixar el tabac de 2-3 k). En part perquè es menja més i en part a causa d'alteracions transitòries en el seu metabolisme.
- No cedeixi mai, ni tan sols en una cigarreta. Començarà amb un i tornarà a fumar com abans.
L'eficàcia d'aquestes mesures augmenta quan la persona que vol deixar de fumar rep un suport psicològic.
També us podeu ajudar del vostre metge.
En l'actualitat es disposa d'un bon arsenal de medicaments que ajuden a deixar de fumar: des dels xiclets i parches de nicotina fins fàrmacs que controlen l'ansietat com el bupropion.
